10 hábitos saludables para mejorar tus resultados en exámenes de sangre
Los exámenes de sangre, que son una ventana al estado interno de nuestro cuerpo, ofrecen una visión precisa de cómo nuestros hábitos diarios afectan nuestra salud a nivel celular.
Desde los nutrientes que consumimos hasta la cantidad de sueño que obtenemos, cada aspecto de nuestra vida cotidiana puede influir significativamente en los biomarcadores que estos exámenes revelan.
En este contexto, adoptar hábitos saludables no solo mejora nuestro bienestar general, sino que también puede reflejarse positivamente en los resultados de estos análisis.
Equipo de Salud Examedi
¿Cómo mejorar mis exámenes de sangre?
A continuación, exploraremos 10 hábitos saludables que pueden ayudarte a mejorar tus biomarcadores y, por ende, tus resultados en los exámenes de sangre, guiándote hacia un estado de salud óptimo.
- Dieta equilibrada: Una nutrición adecuada ayuda a optimizar niveles de colesterol y triglicéridos, reduce la inflamación (marcada por proteína C-reactiva baja) y mejora los niveles de glucosa y hemoglobina glicosilada, indicadores clave para el diagnóstico de diabetes.
- Hidratación: El agua ayuda a mantener la viscosidad de la sangre y los niveles adecuados de electrolitos como sodio y potasio, que son cruciales para la función nerviosa y muscular.
- Ejercicio regular: Mejora la capacidad cardiorrespiratoria y puede ayudar a reducir los niveles de LDL (colesterol "malo") y aumentar los de HDL (colesterol "bueno"), además de regular la presión arterial.
- Limitar azúcares y grasas saturadas: Estos cambios en la dieta ayudan a mantener un perfil lipídico saludable y controlar los niveles de glucosa, lo que a su vez puede prevenir o manejar la diabetes tipo 2.
- No fumar: Dejar de fumar puede reducir los niveles de carboxihemoglobina y mejorar la oxigenación de la sangre, además de disminuir la presencia de biomarcadores de inflamación.
- Consumo moderado de alcohol: Limitar el alcohol puede evitar alteraciones hepáticas reflejadas en biomarcadores como las transaminasas (AST y ALT), y ayudar a mantener niveles normales de triglicéridos y otras sustancias en el hígado.
- Sueño adecuado: La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y afectar negativamente los niveles de insulina y glucosa.
- Controlar el estrés: Reducir el estrés puede disminuir la producción de cortisol y otros marcadores relacionados con el estrés crónico, lo que a su vez beneficia la regulación de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
- Chequeos periódicos: Estos permiten un seguimiento constante de biomarcadores importantes como el perfil lipídico, los niveles de glucosa y las funciones hepáticas y renales, permitiendo ajustes oportunos en el estilo de vida o tratamiento.
- Suplementación supervisada: Esto puede ser crucial para corregir deficiencias de vitaminas o minerales que son evidentes en biomarcadores específicos, como la vitamina D, hierro y folato, importantes para la función inmune, la producción de energía y más.
Equipo de Salud Examedi
Los hábitos saludables no solo contribuyen a una vida más larga y de mayor calidad, sino que también tienen un impacto tangible y medible en los biomarcadores de nuestros exámenes de sangre. Esto destaca la importancia de adoptar un estilo de vida saludable como una estrategia integral para mantener y mejorar nuestra salud.