¿Cuánto debo esperar para hacer ejercicio después del parto?
Dar a luz a un bebé es una de las experiencias más emocionantes y desafiantes de la vida. Después del parto, muchas madres desean volver al ejercicio para recuperar su forma física y sentirse más saludables. Sin embargo, es importante hacerlo de manera segura y adecuada, especialmente si has tenido una cesárea.
En esta guía completa de ejercicios postparto, te informamos sobre cuándo comenzar a hacer ejercicio después del parto, cuánto tiempo esperar después de una cesárea, y una rutina de ejercicios después del parto que puedes hacer en casa.
Te acompañamos durante tu maternidad
¿Se puede hacer ejercicio después de una cesárea?
Si has tenido una cesárea, es importante que hables con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.
En general, la mayoría de las mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio de baja intensidad después de 6 semanas, pero depende de cómo te sientas y cómo se está recuperando tu cuerpo.
¿Cuándo comenzar a hacer ejercicio después del parto?
Para las madres que han tenido partos vaginales, también se recomienda esperar, al menos, 6 semanas antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad.
Durante las primeras semanas después del parto, puedes comenzar con ejercicios postparto suaves como caminar y ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico.
También es importante escuchar a tu cuerpo y tomarte tu tiempo para recuperarte completamente antes de aumentar la intensidad de tus ejercicios.
Rutina de ejercicios después del parto
Aquí hay una rutina de ejercicios postparto que puedes hacer en casa. Recuerda comenzar lentamente y aumentar la intensidad a medida que te sientas más fuerte y cómoda.
Ejercicios de Kegel
Haz varias series de contracciones y relajaciones de los músculos del piso pélvico durante el día, intentando mantener cada contracción durante 5-10 segundos.
Caminar
Comienza con caminatas cortas y lentas alrededor de tu vecindario y aumenta la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómoda.
Ejercicios de respiración
Practica ejercicios de respiración profunda para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Yoga
Busca clases de yoga posnatal que se adapten a tus necesidades y nivel de habilidad. El yoga puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad y fuerza, también puede ayudarte a relajarte y a reducir el estrés.
Ejercicios de fortalecimiento
A medida que te sientas más fuerte, agrega ejercicios de fuerza. Puedes utilizar mancuernas o cintas de resistencia e ir aumentando el peso progresivamente.
6 Consejos para volver al ejercicio
Habla con tu médico
Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio postparto, es importante que hables con tu médico para asegurarte de que estás lo suficientemente sana como para comenzar a hacer ejercicio.
Comienza lentamente
¡No te sobre exijas! Comienza con ejercicios suaves y de baja intensidad como caminar y ejercicios de Kegel, y aumenta la intensidad gradualmente a medida que te sientas más cómoda.
Escucha a tu cuerpo
A medida que comienzas a hacer ejercicio después de dar a luz, es importante prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, detente y tómate un descanso. Siempre es mejor ser cautelosa y avanzar gradualmente.
Mantén una buena postura
La postura adecuada es importante para evitar lesiones y maximizar los beneficios de tu ejercicio. Trata de mantener la espalda recta y los hombros relajados.
Descansa lo suficiente
Después de dar a luz, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Asegúrate de dormir lo suficiente y descansar adecuadamente entre tus sesiones de ejercicio.
Aliméntate adecuadamente
La nutrición es importante para la recuperación y para asegurarte de tener la energía necesaria para hacer ejercicio. Asegúrate de comer una dieta equilibrada y saludable, y bebe suficiente agua para mantenerte hidratada.
Siguiendo estos consejos, podrás volver al ejercicio de manera segura y adecuada después de dar a luz. Recuerda, cada mujer es única y el proceso de recuperación puede variar, así que tómate tu tiempo y avanza gradualmente.
