Vida sana y ejercicios para adultos mayores
Practicar deporte y realizar actividad física brinda múltiples beneficios a las personas, sobre todo a los adultos mayores, quienes muchas veces se enfrentan a situaciones de atrofia muscular, problemas de movilidad y descalcificación de los huesos.
Incorporar la actividad física en la rutina de las personas mayores, siempre que sea supervisada y guiada por un profesional, es uno de los ejes principales para llevar una vida saludable.
En Examedi contamos con kinesiología para adultos mayores, donde el principal objetivo es mejorar la movilidad, la salud cardio pulmonar y fomentar la autosuficiencia en tareas cotidianas.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para adultos mayores?
Hay diferentes ejercicios indicados para personas mayores, entre ellos te recomendamos:
Ejercicios de equilibrio
Los ejercicios de equilibrio para adulto mayor aumentan la flexibilidad y la fuerza muscular. Se caracterizan por ser movimientos lentos para mantener la posición y precisión.
Caminar en línea recta, mantener un pie elevado y caminar de puntilla son algunos ejemplos de ejercicios que trabajan el equilibrio.
Ejercicios de flexibilidad
Con el tiempo, la flexibilidad y elasticidad del cuerpo disminuyen. Por eso, es importante realizar ejercicios que estimulen la elongación de los músculos y articulaciones del cuerpo.
Los ejercicios de flexibilidad permiten mejorar el desempeño en actividades diarias, por lo tanto, también ayudan a promover la autonomía e independencia en adultos mayores.
Ejercicios fortalecimiento muscular
Algunos ejercicios de fortalecimiento muscular para adultos mayores pueden ser levantar pesas livianas o utilizar una banda de resistencia.
Puedes practicarlos en rutinas alternadas y, en la medida que vayas progresando, aumentar el peso.
Ejercicios aeróbicos
Estos ejercicios suelen ser regulares y de intensidad moderada como, por ejemplo, caminar, andar en bicicleta o nadar.
Realizando este tipo de ejercicios reduces los niveles de ansiedad, mejoras la capacidad aeróbica y favorece la rehabilitación muscular
¿Por qué es importante la actividad física en personas mayores?
Incentivar la actividad física en los adultos mayores brinda múltiples beneficios relacionados con la salud y el bienestar como, por ejemplo:
- Frenar la atrofia muscular
- Favorecer la movilidad articular
- Regular los niveles de azúcar en la sangre
- Aumentar la capacidad respiratoria
- Evitar el sobrepeso y la obesidad
- Aumentar la agilidad
- Fomentar la autonomía
Recomendaciones durante la actividad física
Antes de hacer ejercicio
- Buscar un lugar plano y sin alfombras para evitar resbalones
- Usar zapatillas cómodas y firmes
- Tener una silla cerca en caso de necesitar afirmarse o descansar.
Durante el ejercicio
- Realiza ejercicios a tu propio ritmo e intensidad
- Detente si sientes dolor o molestias
- Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
Después de hacer ejercicio
- Realiza estiramientos de brazos, piernas y cintura
- Descansa una vez que termines
- Ingiere alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos.
Consejos para llevar una vida sana (y no fallar en el intento)
Lleva una alimentación saludable
Limita el consumo de productos con alto contenido de azúcares simples, sal y grasas saturadas.
Mantén tus chequeos de salud al día
En examedi realizamos exámenes a domicilio a precios muy convenientes y reembolsables con Isapre para cuidar tu salud.
Toma vitaminas
No olvides tomar tus suplementos vitamínicos, en especial de vitamina D y B12.
Mantente siempre hidratado
Tomar agua, sobre todo cuando hay altas temperaturas, es fundamental para prevenir la deshidratación
Mantente activo
Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar y aliviar dolores.
En Examedi contamos con kinesiología para adulto mayor a domicilio. Nuestro equipo de profesionales van a dónde tú estés para brindarte el acompañamiento y asesoramiento que necesitas.
Cuida tu salud sin salir de casa y agenda tu hora de kinesiología a domicilio.
