Ejercicios para embarazadas ¿Cuáles se recomiendan y cuáles no?
Hacer ejercicio durante el embarazo trae múltiples beneficios para la madre y su bebé, ya que ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo, evitar el estreñimiento y los dolores de espalda, además es fundamental para mantener una buena salud mental.
Para tener una rutina de ejercicios para embarazadas que sea efectiva y segura te recomendamos asesorarte con un especialista en kinesiología. Dependiendo de tus necesidades y características, te ayudará a encontrar el ejercicio físico adecuado para ti.
¿Es peligroso hacer ejercicio en el primer mes de embarazo?
Es peligroso cuando la mujer embarazada practica algún ejercicio de alto impacto como correr, saltar la cuerda, crossfit, entre otros, ya que son actividades físicas que pueden ejercer mucha presión sobre el útero.
Si vas a realizar ejercicio en el embarazo es muy importante que sea de baja intensidad y por cortos periodos de tiempo.
Recuerda siempre consultar con un médico primero. Él podrá aconsejarte si es recomendable o no realizar actividad física, sobre todo si es un embarazo complicado o muy avanzado.
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¿Qué ejercicios puede hacer una embarazada?
Si deseas fortalecer tu musculatura, aliviar los dolores lumbares y reducir el riesgo de posibles complicaciones en el embarazo ¡Presta atención!
Algunos de los ejercicios que puedes practicar en el embarazo, según cada etapa, son:
Ejercicios para embarazadas primer trimestre
Yoga
El yoga prenatal puede ayudarte a aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea y a darte calma en momentos de ansiedad.
Caminatas ligeras
Esta actividad puedes realizarla en diferentes momentos y lugares. Te recomendamos siempre hacerlo en superficies planas y con zapatillas adecuadas.
Ejercicios aeróbicos de baja intensidad
Existen muchas clases diseñadas para mujeres embarazadas. Practicar ejercicios aeróbicos de baja intensidad te ayudarán a fortalecer tu musculatura y equilibrio
Ejercicios para embarazadas segundo trimestre
Natación
Este ejercicio es recomendado por muchos motivos. El principal es porque facilita el movimiento sin presionar las articulaciones y alivia el peso corporal.
Spinning
Andar en bicicleta estática es seguro durante el embarazo siempre que sea con baja intensidad. Este ejercicio te ayudará a elevar el ritmo cardíaco y reducir el estrés.
Ejercicios para embarazadas tercer trimestre
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de suelo pélvico en el embarazo son muy importantes. Fortalecer los músculos pélvicos te ayudarán a pujar en el parto y a evitar la incontinencia urinaria.
10 Consejos para hacer ejercicio en el embarazo segura
Lo más relevante al momento de hacer algún ejercicio en el embarazo es prestar atención a las señales de tu cuerpo y seguir las recomendaciones de tu médico.
Por eso, siempre recuerda:
- Precalentar antes de hacer cualquier actividad física.
- Usar ropa cómoda y que no te aprete.
- Elegir zapatillas adecuadas para cada actividad. Así evitarás lesiones.
- Utilizar medias de compresión si se hinchan tus piernas o tobillos.
- Beber mucha agua antes, durante y después de cada ejercicio
- No hacer movimientos bruscos. Te podrías marear.
- Regular la intensidad y tiempo los ejercicios a medida que avanza tu embarazo.
- No hacer ejercicio si sientes dolor, calambre, debilidad, náuseas o dificultad para respirar.
- No hacer ejercicio si presentas sangrado vaginal
- Evitar hacer ejercicio hasta el punto de agotarte.
Si deseas recibir asesoramiento y una rutina de ejercicios para embarazadas personalizada, puedes acceder a nuestro servicio de kinesiología a domicilio.
