Ejercicios respiratorios: Mejora tu capacidad pulmonar con estos ejemplos
¿Alguna vez has sentido dificultad para respirar o has notado que te falta el aire? Si tu respuesta fue sí, entonces te invitamos a practicar estos 5 ejercicios respiratorios para mejorar tu capacidad pulmonar y junto a ello, tu calidad de vida.
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¿Los pulmones se regeneran?
A diferencia de la piel o el hígado, los pulmones son órganos que no se regeneran por completo. Sin embargo, sí tienen la capacidad de recuperarse de ciertos daños causados por infecciones respiratorias, fibrosis, EPOC o fibrosis pulmonar.
Ya que los pulmones no se regeneran, es muy importante tomar medidas preventivas como lo es la rehabilitación respiratoria.
En Examedi contamos con un gran equipo de kinesiólogos a domicilio para fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar.
¿Qué es la rehabilitación respiratoria?
La rehabilitación pulmonar es un programa de tratamiento que sirve para mejorar la función respiratoria a través de ejercicios, técnicas de relajación y terapia física para mejorar la movilidad torácica.
La rehabilitación respiratoria se recomienda para personas que:
- Tengan una enfermedad respiratoria crónica
- Sufran de asma o fibrosis quística
- Sean fumadores
- Tengan apnea del sueño
- Tengan secuelas de Covid.
En Examedi puedes recibir rehabilitación pulmonar reservando una hora con nuestros kinesiólogos a domicilio.
¿Cómo fortalecer los pulmones?
Para fortalecer tus pulmones, te recomendamos seguir estos 4 consejos:
Realiza ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración profunda, como la respiración diafragmática y la respiración de labios fruncidos, pueden ayudar a expandir los pulmones y aumentar su capacidad. Estos ejercicios también pueden ayudar a mejorar la eficiencia de la respiración.
Practica actividad física regularmente
El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, puede ayudar a fortalecer los pulmones y mejorar la capacidad pulmonar. Además, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la fatiga respiratoria y mejorar la salud en general.
Evita el tabaco y la exposición al humo
El tabaquismo y la exposición al humo de segunda mano son los principales factores de riesgo para las enfermedades pulmonares. Evitar el tabaco y la exposición al humo de segunda mano puede ayudar a prevenir el daño pulmonar y mejorar la salud respiratoria.
Mantén una buena postura
Una buena postura puede ayudar a los pulmones a funcionar de manera más eficiente, permitiendo una respiración más profunda y completa. Evita encorvarte y trata de mantener una postura recta y erguida.
Ejemplos de ejercicios respiratorios
A continuación, te compartimos 5 ejercicios para personas con problemas respiratorios:
Respiración profunda
La respiración profunda implica llenar completamente los pulmones con aire y luego exhalar lentamente. Esto ayuda a expandir los pulmones y mejorar la eficiencia de la respiración.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática implica usar el diafragma para respirar en lugar de los músculos del pecho. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar y reducir la fatiga respiratoria.
Respiración de labios fruncidos
La respiración de labios fruncidos implica exhalar lentamente a través de los labios fruncidos, como si estuvieras silbando. Esto puede ayudar a reducir la presión en los pulmones y mejorar la eficiencia de la respiración.
Técnicas de tos
Las técnicas de tos pueden ayudar a eliminar la mucosidad de los pulmones y mejorar la función respiratoria. Las técnicas de tos efectivas incluyen la tos controlada y la tos huff.
Técnicas de reeducación respiratoria
Las técnicas de reeducación respiratoria se utilizan para mejorar la coordinación entre la respiración y el movimiento. Estas técnicas pueden ser útiles para mejorar la capacidad pulmonar y reducir la fatiga respiratoria.
A través de la rehabilitación pulmonar puedes mejorar tu función pulmonar y calidad de vida. Si dejaste de fumar, roncas o padeces alguna enfermedad respiratoria, te recomendamos agendar una hora en kinesiología respiratoria a domicilio para recibir un tratamiento personalizado y acorde a tus necesidades.
