Fatiga ocular: 6 recomendaciones para la vista cansada
Seguramente, más de una vez has experimentado dolor de cabeza por tu vista cansada y sientes que te cuesta trabajo visualizar bien. Tener la vista fatigada se ha vuelto muy común, ya que constantemente estamos expuestos al uso de pantallas, independiente a lo que nos dediquemos.
Si quieres saber cómo disminuir la fatiga visual, ¡Llegaste al lugar correcto! Aquí te damos 6 recomendaciones para aliviar el cansancio en la vista.
¿Por qué se cansa la vista?
La fatiga visual, o cansancio en la vista, ocurre cuando los ojos se esfuerzan demasiado debido a actividades prolongadas como leer, trabajar en la computadora o mirar pantallas digitales.
La causa principal es la tensión excesiva en los músculos oculares y la exposición constante a la luz, especialmente la luz azul de los dispositivos electrónicos como el computador, el celular o tablets.
Equipo de Salud Examedi
Síntomas de cansancio de vista
La fatiga visual, que se manifiesta a través de la sensación de ojos cansados, puede provocar síntomas como:
- Sequedad ocular. Sensación de ojos secos y arenosos.
- Visión borrosa. Dificultad para enfocar claramente.
- Dolor de cabeza. Dolores de cabeza, especialmente en la frente.
- Fatiga general. Sensación de cansancio en los ojos al final del día.
- Sensibilidad a la luz. Mayor sensibilidad a la luz.
Fatiga visual, ¿Cuánto dura?
La duración de la fatiga visual varía según la intensidad de la actividad visual y la atención al cuidado ocular. Descansar adecuadamente, seguir buenas prácticas visuales y realizar ejercicios pueden reducir la fatiga ocular en poco tiempo. Si los síntomas persisten, es aconsejable consultar a un profesional de la salud ocular para descartar problemas más serios y recibir orientación específica.
¿A quiénes afecta la fatiga visual?
La fatiga ocular o visual, puede afectar a personas de todas las edades y ocupaciones, especialmente en la era digital, en la que el uso constante de dispositivos electrónicos es común.
Algunos grupos de personas que pueden ser más propensos a experimentar la sensación de vista cansada son:
- Trabajadores de oficina. Aquellos que pasan largas horas frente a una computadora realizando tareas intensivas en pantalla.
- Estudiantes. Personas que pasan mucho tiempo leyendo libros, tomando apuntes y utilizando dispositivos electrónicos para estudiar.
- Profesionales creativos. Diseñadores gráficos, editores de video y otros profesionales creativos que dependen de pantallas para realizar su trabajo.
- Conductores de vehículos. Quienes pasan largos períodos conduciendo, especialmente de noche, pueden experimentar fatiga visual debido a la concentración constante en la carretera.
- Personas mayores. Con el envejecimiento, los ojos pueden volverse más propensos a la fatiga visual, y la presbicia (dificultad para enfocar de cerca) puede contribuir a este problema.
- Personas con problemas de visión preexistentes. Aquellas con problemas como miopía, hipermetropía o astigmatismo pueden experimentar fatiga visual si no usan corrección visual adecuada.
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Fatiga visual y sus consecuencias
A pesar de que a veces nos acostumbremos al cansancio en la vista y el dolor de cabeza que eso provoca, la fatiga visual, si no se aborda adecuadamente, puede tener diversas consecuencias que afectan tanto la comodidad visual a corto plazo como la salud ocular a largo plazo.
Algunas de las consecuencias más comunes incluyen:
- Malestar ocular. Sensación de sequedad, irritación y ardor en los ojos, que pueden afectar la comodidad general.
- Visión borrosa. Dificultad para enfocar los objetos, lo que puede interferir con las tareas cotidianas.
- Dolores de cabeza. La tensión ocular prolongada puede desencadenar dolores de cabeza, especialmente en la frente y la región de los ojos.
- Dificultad para concentrarse. La fatiga visual puede afectar la concentración y la productividad en tareas que requieren atención visual sostenida.
- Reducción de la calidad del sueño. La exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir puede interferir con los patrones de sueño, afectando la calidad del descanso.
- Síndrome del ojo seco. El enfoque prolongado en pantallas puede disminuir la frecuencia del parpadeo, lo que contribuye al síndrome del ojo seco.
¿Cómo descansar la vista?
Para evitar la fatiga visual, te recomendamos:
- Hacer descansos regulares. Haz pausas cortas cada 20 minutos al trabajar en la computadora o leer.
- Parpadear frecuentemente. Parpadear humedece los ojos, aliviando la sequedad.
- Ajustar la iluminación. Asegúrate de tener iluminación adecuada y evita reflejos en la pantalla.
- Usar filtros de luz azul. Aplica filtros en dispositivos electrónicos para reducir la exposición a la luz azul.
- Hidratar la zona ocular. Usa lágrimas artificiales para mantener los ojos hidratados.
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Además de seguir estas recomendaciones, también te aconsejamos:
- Ajustar el brillo y contraste de tus pantallas
- Usar tus lentes y hacerte anualmente un chequeo visual
- Mejorar tu postura frente al computador
- Agrandar el tamaño de las letras si es necesario.
Ejercicios fatiga visual
Existen diversos ejercicios de fatiga visual que te pueden ser muy útiles cuando comienzas a experimentar cansancio en los ojos.
Algunos de los ejercicios para la fatiga visual que puedes poner en práctica incluyen:
- Movimiento de ojos. Mueve los ojos de izquierda a derecha y de arriba a abajo para relajar los músculos oculares.
- Enfoque lejano-cercano. Alterna la vista entre un objeto cercano y otro lejano para fortalecer los músculos de enfoque.
- Rotación de ojos. Gira los ojos en círculos en ambas direcciones para mejorar la flexibilidad ocular.
- Palming. Cubre los ojos con las palmas de las manos durante unos minutos para proporcionar oscuridad y relajación.
