Rutina de sueño para bebés y niños: 10 consejos para el descanso de tus hijos
¿Tus hijos despiertan a mitad de la noche? ¿O llevarlos a la cama es una misión imposible? ¡No te preocupes! Todos sabemos lo difícil que puede ser la tarea de crear una rutina de sueño en bebés y niños, sobre todo porque requiere de mucha constancia y paciencia.
Para ayudarte con ello, hemos elaborado una lista con 10 consejos para establecer una rutina de descanso sin fallar en el intento.
Recuerda que crear hábitos del sueño en los más pequeños es fundamental para su crecimiento, salud mental y emocional, desarrollo físico y cognitivo, así como también de su sistema inmunológico.
Ma. Jesús Zepeda
¿Cómo crear una rutina de sueño en niños?
A continuación, te damos algunas recomendaciones para crear la rutina de sueño que se adecue mejor a las necesidades de tu hijo. ¡Toma nota!
1. Establece un horario regular
Define un horario de sueño constante que permita a tu hijo dormir lo suficiente según su edad. Los niños pequeños generalmente necesitan de 10 a 12 horas de sueño por noche.
2. Crea una rutina de antes de dormir
Desarrolla una serie de actividades tranquilas y relajantes antes de la hora de acostarse. Esto podría incluir leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música suave. Evita actividades estimulantes, como ver televisión o jugar a videojuegos, al menos una hora antes de acostarse.
3. Crea un ambiente propicio para el sueño
Asegúrate de que la habitación de tu hijo sea cómoda y adecuada para dormir. Esto incluye una cama cómoda, oscuridad adecuada, una temperatura agradable y una ausencia de ruidos molestos.
Equipo de Salud Examedi
4. Limita la exposición a pantallas
La luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
5. Evita comidas pesadas antes de acostarse
Es importante que la última comida sea al menos 2 o 3 horas antes de la hora de acostarse y evita alimentos y bebidas que contengan cafeína, azúcar o estimulantes durante la once o cena.
6. Promueve la actividad física
Asegúrate de que tu hijo tenga suficiente actividad física durante el día, pero evita que haga ejercicio vigoroso justo antes de acostarse
Ma. Jesús Zepeda
7. Sé coherente los fines de semana
Trata de mantener el mismo horario de sueño durante los fines de semana para evitar interrupciones en la rutina de sueño.
8. Monitorea la calidad del sueño
Presta atención a los signos de problemas de sueño, como dificultades para conciliar el sueño, despertarse durante la noche o ronquidos fuertes. Si observas algún problema, habla con un pediatra.
9. Fomenta la relajación
Ayuda a tu hijo a relajarse si se despierta durante la noche. Puedes darle un vaso de agua, darle un abrazo reconfortante y asegurarte de que se sienta seguro.
Equipo de Salud Examedi
10. Modela buenos hábitos de sueño
Los niños a menudo aprenden observando a los adultos. Si estableces y sigues una rutina de sueño saludable, es más probable que tu hijo también lo haga.
Una rutina de sueño saludable es esencial para el desarrollo y el bienestar de los niños durante las diferentes etapas de su crecimiento. Siguiendo estos consejos y adaptándolos a las necesidades individuales de tu hijo, puedes ayudar a establecer hábitos de sueño que se mantengan en el tiempo.
