7 hábitos cotidianos para mantener un colesterol saludable

Los niveles elevados de colesterol en la sangre son un factor de riesgo significativo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, incluyendo enfermedades del corazón y ataques cardíacos.

Implementar ajustes saludables en tu rutina diaria no solo puede ayudar a manejar tu colesterol, sino también promover un bienestar general a largo plazo.

Aquí te presentamos 5 cambios fundamentales en el estilo de vida que puedes considerar para impactar positivamente tus niveles de colesterol y tu salud cardiovascular.

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¿Cómo debemos de tener el colesterol?

• LDL (colesterol malo). Los niveles óptimos son menores de 100 mg/dL. Niveles entre 100-129 mg/dL son aceptables para personas sin enfermedades del corazón, pero pueden ser motivo de preocupación para quienes sí las tienen o tienen alto riesgo de desarrollarlas.
• HDL (colesterol bueno). Niveles mayores a 60 mg/dL son considerados protectores contra enfermedades del corazón.
• Triglicéridos. Menos de 150 mg/dL es el nivel deseado.
• Colesterol total. Debería ser menos de 200 mg/dL.

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¿Qué es saludable para el colesterol?

Mantener el colesterol en un nivel saludable es crucial para nuestra salud cardiovascular, pero no tiene por qué ser complicado. Incorporar pequeños cambios en nuestra rutina diaria puede tener un gran impacto.

Aquí te presentamos 5 hábitos cotidianos que puedes empezar a aplicar hoy mismo:

1. Elige Inteligentemente tus snacks

• Opta por nueces y semillas en lugar de chips o galletas. Un puñado de almendras o nueces no solo es satisfactorio, sino que también ofrece grasas saludables que pueden ayudar a mejorar tu colesterol.
• Frutas y verduras como snacks rápidos son excelentes para saciar el hambre y aportan fibra, ayudando a reducir el colesterol LDL.

2. Integra actividad física en tu rutina diaria

• Camina siempre que puedas. Opta por subir escaleras en lugar del ascensor, camina a la tienda en lugar de conducir, o da un paseo después de cenar.
• Establece alarmas para moverte: si trabajas sentado, configura recordatorios para levantarte y moverte o estirarte cada hora.

3. Haz ajustes simples en tu alimentación

• Cocina con aceite de oliva en lugar de mantequilla o aceites con altos contenidos de grasas saturadas.
• Incorpora más pescado en tus comidas, como salmón o trucha, que son ricos en omega-3, beneficioso para el colesterol.
• Elige productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir la ingesta de grasas saturadas.

4. Gestiona tu estrés

• Practica técnicas de relajación: dedica tiempo a actividades relajantes como la lectura, la meditación o el yoga. El estrés puede influir en tus hábitos alimenticios y aumentar la presión arterial y el colesterol.
• Organiza tu día: una buena gestión del tiempo puede reducir el estrés diario, ayudando indirectamente a mantener un nivel saludable de colesterol.

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5. Duerme lo suficiente

• Establece una rutina de sueño regular: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• Crea un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu dormitorio sea tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable.

6. Hidrátate Adecuadamente

• Bebe suficiente agua durante el día. Una buena regla general es consumir al menos 8 vasos de agua al día, aunque esto puede variar dependiendo de tu nivel de actividad física y el clima.
• No esperes a sentir sed. Sentir sed es una señal obvia de que tu cuerpo necesita más agua, intenta mantener una ingesta constante de líquidos a lo largo del día.

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7. Realiza Chequeos Médicos Regulares

• Mantén al día tus exámenes físicos y pruebas de detección. Estar al tanto de tu salud y cualquier cambio en ella es crucial para prevenir enfermedades o tratarlas tempranamente.
• Mide tu colesterol constantemente para llevar un monitoreo que te permita tomar decisiones sobre tu alimentación y estilo de vida.

Estos hábitos, que son sencillos, pero efectivos, se pueden incorporar fácilmente en tu vida diaria. No solo contribuyen a mantener un colesterol saludable, sino que también mejoran tu salud general y bienestar.

Recuerda, el cambio hacia un estilo de vida más saludable es un proceso gradual; cada pequeño paso cuenta.