10 Consejos para prevenir un infarto y otros problemas del corazón
La salud del corazón es fundamental, sin embargo, muchas veces pasa desapercibida. Por eso, en el mes del corazón, queremos ayudarte a prevenir enfermedades cardiovasculares con estos consejos y recomendaciones que puedes incluir en tu día a día. ¡Toma nota y comparte con tus seres queridos!
Factores de enfermedades cardiovasculares
Algunos factores de riesgo y sus ejemplos incluyen:
- Hipertensión arterial (presión arterial alta).
- Colesterol elevado en la sangre, especialmente el colesterol LDL ("colesterol malo").
- Fumar y el consumo de tabaco.
- Diabetes o niveles elevados de azúcar en la sangre.
- Obesidad o sobrepeso
- Inactividad física o falta de ejercicio regular.
- Dieta poco saludable, rica en grasas saturadas, grasas trans, sal y azúcares añadidos.
- Historial familiar de enfermedades cardíacas o antecedentes genéticos relacionados.
- Estrés crónico y falta de manejo adecuado del estrés.
- Consumo excesivo de alcohol.
Benjamín Pizarro
¿Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares?
Algunas medidas de prevención cardiovascular que puedes incorporar en tu día a día para cuidar tu salud.
1. Lleva una alimentación equilibrada
Una alimentación equilibrada es la base de una vida sana. Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Reduce la ingesta de grasas saturadas y trans, así como de azúcares añadidos y sal. Incorpora ácidos grasos omega-3 presentes en pescados como el salmón y las nueces, que benefician la salud cardiovascular.
Equipo de Salud Examedi
2. Activa tu cuerpo
El sedentarismo es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas. Busca la forma de moverte cada día, ya sea a través de caminatas, ejercicio aeróbico, yoga o deportes. Intenta al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana y no olvides realizar ejercicios de fortalecimiento muscular.
3. Di no al tabaco
El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares. Si fumas, busca ayuda para dejarlo cuanto antes. Si no fumas, evita el humo de segunda mano, ya que también puede ser perjudicial para tu corazón.
4. Controla tu presión arterial
La hipertensión arterial es un factor de riesgo significativo para las enfermedades cardiacas. Monitorea regularmente tu presión arterial y, si es necesario, toma medidas para mantenerla bajo control, como llevar una dieta baja en sal, hacer ejercicio y seguir las indicaciones médicas.
5. Mantén un peso saludable
El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de problemas cardíacos. Mantener un peso saludable reducirá la carga sobre tu corazón y mejorarás tu bienestar general.
6. Chequea tus niveles de colesterol
El colesterol elevado puede acumularse en las arterias y bloquear el flujo sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Realiza exámenes periódicos para controlar tus niveles de colesterol y adopta hábitos saludables para mantenerlo en rango.
7. Reduce el estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud del corazón. Busca técnicas de relajación que te ayuden a reducir el estrés, como la meditación, el yoga o dedicar tiempo a actividades que disfrutes.
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8. Reduce el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Si bebes, hazlo con moderación y considera alternativas más saludables.
10. Hazte exámenes al corazón con regularidad
Hacerte exámenes del corazón, al menos, una vez al año es fundamental para prevenir y detectar a tiempo posibles complicaciones.
Corazón sano, corazón contento
Toma estas medidas de prevención cardiovascular e incorporalas en tu día a día, verás como tu bienestar mejora y tu corazón lo agradecerá.
Si no has chequeado la salud de tu corazón, agenda en Examedi los exámenes que necesitas para mantener tu salud cardíaca al día.
