Salud

Cuidado de la columna vertebral en niños: 7 consejos para una correcta higiene postural

Como padres, no hay nada que nos preocupe más que la seguridad y el bienestar de nuestros hijos. Queremos asegurarnos de que crezcan sanos y fuertes, y una parte crucial de su salud es su columna vertebral.

A continuación, te compartimos 7 medidas para prevenir lesiones en la columna de nuestros niños.

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¿Cómo cuidar la columna vertebral de los niños y niñas?

Cuidar la columna vertebral de los niños y niñas es esencial para asegurar su crecimiento y desarrollo saludable.

Aquí te damos consejos sobre cómo hacerlo, junto con consejos sobre la higiene postural y cómo mejorar el control postural en los niños, así como la forma adecuada en que deben sentarse:

Enseña a tus hijos a mantener una postura correcta:. Enséñales desde una edad temprana a mantener una postura adecuada al sentarse y pararse. Deben mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen apretado. Esto ayuda a alinear la columna y a prevenir tensiones innecesarias.
Fomenta la actividad física regular. El ejercicio regular es fundamental para el fortalecimiento de los músculos que rodean la columna vertebral. Anima a tus hijos a participar en deportes y actividades que promuevan el movimiento y la flexibilidad.
Utiliza sillas de auto y cinturones de seguridad adecuados. Los accidentes automovilísticos son una de las principales causas de lesiones en la columna vertebral en niños. Asegúrate de que estén correctamente sujetos en todo momento.
Evita el uso excesivo de dispositivos electrónicos. El tiempo prolongado frente a pantallas puede causar tensión en los músculos del cuello y la espalda. Establece límites de tiempo y fomenta actividades que no involucren el uso de dispositivos electrónicos.
Asegúrate de que lleven mochilas livianas y bien ajustadas. Si tus hijos llevan mochilas al colegio, asegúrate de que estén bien ajustadas y no sobrecargadas. La mochila debe distribuir el peso de manera uniforme en ambos hombros para evitar tensiones en la columna.
Crea un entorno seguro en el hogar. Asegúrate de que los muebles y objetos en casa estén colocados de manera segura para que los niños no sufran accidentes que puedan afectar su columna vertebral.
Realiza revisiones regulares con un kinesiólogo infantil. Un kinesiólogo especializado en niños puede ayudar a detectar y corregir cualquier desalineación de la columna vertebral antes de que se convierta en un problema más grave.

¿Qué es la higiene postural para niños?

La higiene postural se refiere a adoptar buenas prácticas para mantener una postura adecuada en diversas actividades diarias. Algunas recomendaciones específicas para niños incluyen:

Al usar dispositivos electrónicos Asegúrate de que tus hijos mantengan una postura neutral de la cabeza y el cuello al usar tabletas, teléfonos o computadoras. Evita que pasen largos periodos de tiempo frente a las pantallas.
Al estudiar. Proporciona un escritorio y silla adecuados para que tus hijos realicen sus tareas escolares. La altura de la silla debe ser ajustable para que sus pies descansen planos en el suelo.

¿Cómo mejorar el control postural en niños?

Ejercicios de fortalecimiento. Incentiva a tus hijos a participar en actividades físicas que mejoren la fuerza de los músculos de la espalda, como natación, yoga o ejercicios de estiramiento.
Supervisión y corrección. Observa la postura de tus hijos y corrige cualquier mal hábito postural que puedas identificar. A veces, simplemente recordarles mantener una buena postura puede ser suficiente.

¿Cómo se deben sentar los niños?

En el colegio. En la escuela, los niños deben sentarse con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y los codos cerca del cuerpo. La silla y el escritorio deben estar a una altura adecuada para su tamaño.
En casa. Cuando estén haciendo tareas en casa o usando dispositivos electrónicos, deben seguir las mismas pautas: mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés si es necesario.

Te acompañamos en el cuidado de tus hijos

Si en algún momento notas que tu hijo se queja de dolores en la columna o si observas algo inusual en su postura, recuerda que la prevención y la atención temprana son fundamentales.

No dudes en agendar una sesión de kinesiología a domicilio. Los kinesiólogos especializados pueden evaluar y abordar cualquier problema de la columna vertebral de manera segura y efectiva.