¿Por qué subimos de peso en invierno?
¿Por qué es más probable subir de peso en invierno?
Con la llegada del invierno, muchas personas notan un aumento en su peso corporal. Esta tendencia no es solo una coincidencia, sino que tiene varias explicaciones respaldadas por la ciencia.
A continuación, exploramos las principales razones por las que es más probable subir de peso durante los meses fríos.
1. Cambio en los hábitos alimenticios
En invierno, es común buscar alimentos reconfortantes y calóricos. Los platos como sopas cremosas, guisos y postres calientes se vuelven más atractivos. Estos alimentos suelen tener un alto contenido en grasas y carbohidratos, lo que puede llevar a un aumento de peso cuando los consumimos en exceso.
2. Menor actividad física
El frío y los cambios de temperatura pueden desmotivarnos a salir a hacer ejercicio. Las actividades al aire libre, como correr, andar en bicicleta o incluso caminar, se vuelven menos atractivas. Además, los días más cortos y la falta de luz solar también pueden reducir la energía y las ganas de mantenernos activos.
Equipo de Salud Examedi
3. Alteraciones en el metabolismo
El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse a las estaciones. En invierno, el metabolismo puede ralentizarse como una forma de conservar energía y mantener la temperatura corporal. Este cambio metabólico puede llevar a una mayor acumulación de grasa.
4. Mayor consumo de bebidas calóricas
Las bebidas calientes como el chocolate, el café con leche o el vino navegado son populares en invierno. Aunque son reconfortantes, estas bebidas pueden tener un alto contenido calórico. Además, las celebraciones y eventos festivos a menudo incluyen bebidas alcohólicas, que también contribuyen a un mayor consumo de calorías.
5. Efectos de la melatonina y la serotonina
La exposición limitada a la luz solar durante los meses de invierno afecta la producción de melatonina y serotonina, hormonas que regulan el sueño y el estado de ánimo. Los niveles bajos de serotonina pueden aumentar los antojos de carbohidratos y azúcares, lo que puede conducir a una mayor ingesta calórica y, en consecuencia, al aumento de peso.
6. Factores psicológicos y emocionales
El invierno puede afectar el estado de ánimo y aumentar la probabilidad de experimentar trastornos afectivos estacionales (TAE). Este estado emocional puede llevar a comer en exceso como una forma de lidiar con la tristeza, la soledad o el aburrimiento.
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¿Como evitar subir de peso en invierno?
Aunque el aumento de peso en invierno es común, hay varias estrategias que puedes adoptar para mantener un peso saludable:
- Planifica tus comidas: Opta por alimentos nutritivos y equilibrados.
- Mantente activo: Encuentra formas de hacer ejercicio en interiores, como ir al gimnasio, practicar yoga o seguir rutinas de ejercicio en casa.
- Controla las porciones: Sé consciente de las porciones y evita el exceso.
- Bebe con moderación: Limita el consumo de bebidas calóricas y alcohólicas.
- Busca la luz: Aprovecha al máximo la luz natural y considera el uso de lámparas de luz brillante para mejorar tu estado de ánimo.
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Ellos pueden proporcionarte un plan personalizado y consejos específicos para tus necesidades, ayudándote a mantener un peso saludable y sentirte lo mejor posible durante los meses fríos.
