Salud

Suplementos vitamínicos en invierno: ¿Cuáles se recomiendan?

Durante el invierno, muchas personas buscan maneras de mantener su salud y bienestar a través de la nutrición y suplementos.

Aquí te compartimos algunas recomendaciones sobre suplementos y vitaminas que suelen ser útiles durante los meses de invierno, y algunas pautas sobre cuándo podrían ser necesarios los suplementos nutricionales.

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¿Cómo afecta a nuestro cuerpo el invierno?

Durante el invierno, nuestro organismo experimenta una serie de adaptaciones tanto a nivel físico y metabólico como emocional.

Desde la perspectiva del metabolismo, se produce un ligero incremento en su ritmo. Esto se debe a que para preservar una temperatura corporal óptima (alrededor de 36 a 37 °C), el cuerpo debe laborar más intensamente, recurriendo a contracciones musculares para generar calor. Este proceso, a su vez, lleva a un incremento en la sensación de hambre, ya que el cuerpo busca compensar el aumento en el consumo de energía.

Para hacer frente a este aumento en el gasto energético, es fundamental mantener una alimentación balanceada, privilegiando comidas que brinden calor y nutrición.

En el aspecto físico, el invierno también impone sus retos, manifestándose en:

Labios partidos
Dolor de huesos y articulaciones
Piel seca
Resfriados.

Por otro lado, en el ámbito emocional es común experimentar:

Sentimientos de tristeza o melancolía
Episodios depresivos
Oscilaciones en el estado de ánimo.

Estas manifestaciones emocionales pueden ser más pronunciadas en algunas personas, especialmente debido a la reducción en las horas de luz solar, lo que puede inducir sentimientos de desasosiego y un deseo pronunciado de aislamiento, contribuyendo a una disminución general en la energía y el estado de ánimo.

¿Qué suplementos tomar en invierno?

Dado lo anterior, durante el invierno se recomienda el consumo de ciertos suplementos vitamínicos cuando los niveles de estas vitaminas son bajos en el cuerpo.

Algunas de estas vitaminas incluyen:

Vitamina D. En invierno, la exposición al sol puede ser limitada, lo que disminuye la producción de vitamina D en la piel. La vitamina D es esencial para la salud ósea y la función inmune. Considera un suplemento si no tienes suficiente sol o si tu médico lo recomienda tras una prueba de deficiencia.
Vitamina C. Conocida por su papel en la salud inmunológica, la vitamina C es un antioxidante popular durante la temporada de resfriados y gripe.
Zinc. Este mineral es crucial para la función inmune y la cicatrización de heridas. Algunos estudios sugieren que el zinc puede ayudar a reducir la duración del resfriado común.

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¿Cuáles son las mejores vitaminas para invierno?

Las vitaminas D y C son especialmente populares en invierno por su papel en el mantenimiento de la salud ósea y la función inmune. Además, la vitamina B12 también podría ser útil, especialmente para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que esta vitamina se encuentra principalmente en productos de origen animal y es importante para la energía y la función neurológica.

¿Cuándo se debe tomar suplementos nutricionales?

La necesidad de suplementos varía de persona a persona. Algunos puntos a considerar incluyen:

Dieta y estilo de vida. Si tu dieta es variada y equilibrada, y tienes un estilo de vida saludable, podrías obtener todos los nutrientes que necesitas de los alimentos. Sin embargo, si tienes restricciones dietéticas, podrías beneficiarte de los suplementos.
Condiciones de salud específicas. Algunas condiciones de salud pueden requerir suplementos, por ejemplo, osteoporosis, ciertas condiciones autoinmunes, o problemas digestivos que afectan la absorción de nutrientes.
Recomendación médica. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes condiciones de salud preexistentes.

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¿Qué vitaminas tomar para no tener frío?

Aunque no hay vitaminas específicas que "curen" la sensación de frío, mantener una buena nutrición puede ayudar a mejorar la circulación y la salud en general, lo que podría ayudarte a sentirte más cálido.

Mantenerte bien alimentado con una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, es una buena estrategia para mantener el cuerpo energizado y listo para enfrentar el frío.