Suplementos vitamínicos en invierno: ¿Cuáles se recomiendan?
El invierno puede ser una época desafiante para nuestra salud. Las bajas temperaturas, la menor exposición al sol y los cambios en nuestro metabolismo influyen en nuestro bienestar físico y emocional. Por eso, es importante conocer qué vitaminas y suplementos pueden ayudarte a mantener un sistema inmunológico fuerte y sentirte con energía.
¿Cómo Afecta el Invierno a Nuestro Cuerpo?
Durante el invierno, nuestro cuerpo experimenta una serie de adaptaciones tanto físicas como emocionales, que pueden afectar nuestro bienestar general.
En cuanto a los cambios físicos, el cuerpo debe trabajar más para mantener una temperatura interna estable alrededor de 36 a 37 °C. Esto se traduce en un aumento del metabolismo, ya que el organismo utiliza más energía para generar calor, lo que puede provocar una mayor sensación de hambre y la necesidad de consumir alimentos más nutritivos y calóricos.
Además, las bajas temperaturas y la disminución de la humedad ambiental pueden afectar nuestra piel y mucosas, provocando síntomas comunes como:
- Labios partidos
- Dolor de huesos y articulaciones
- Piel seca
- Resfriados.
Por otro lado, en el plano emocional, el invierno puede impactar profundamente debido a la reducción en las horas de luz solar, un factor que influye directamente en la producción de serotonina, la hormona asociada al bienestar y el ánimo. Esta disminución puede generar sentimientos de tristeza o melancolía, conocidos también como trastorno afectivo estacional (TAE), y causar fluctuaciones en el estado de ánimo, como irritabilidad o apatía. Muchas personas también experimentan una sensación de aislamiento y una notable baja en los niveles de energía, dificultando la motivación para realizar actividades diarias, lo que puede afectar la calidad de vida durante esta temporada.
¿Qué suplementos tomar en invierno?
Dado lo anterior, durante el invierno se recomienda el consumo de ciertos suplementos vitamínicos cuando los niveles de estas vitaminas son bajos en el cuerpo.
Algunas de estas vitaminas incluyen:
- Vitamina D: Fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico. En invierno, la exposición al sol es limitada, por lo que un suplemento puede ser necesario.
- Vitamina C: Conocida por su papel en la salud inmunológica, la vitamina C es un antioxidante popular durante la temporada de resfriados y gripe.
Equipo de Salud Examedi
- Zinc: Este mineral es crucial para la función inmune y la cicatrización de heridas. Algunos estudios sugieren que el zinc puede ayudar a reducir la duración del resfriado común.
- Magnesio: Es fundamental para la función muscular, la salud ósea y el sistema nervioso. Durante el invierno, ayuda a reducir la fatiga, mejorar el sueño y aliviar el estrés, apoyando tanto el bienestar físico como emocional.
- Vitamina B12: Esencial para la energía y función neurológica, especialmente en personas vegetarianas o veganas.
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¿Cuándo Deberías Tomar Suplementos Nutricionales?
La necesidad de suplementos varía de persona a persona. Algunos puntos a considerar incluyen:
- Dieta y estilo de vida. Si tu dieta es variada y equilibrada, y tienes un estilo de vida saludable, podrías obtener todos los nutrientes que necesitas de los alimentos. Sin embargo, si tienes restricciones dietéticas, podrías beneficiarte de los suplementos.
- Condiciones de salud específicas. Algunas condiciones de salud pueden requerir suplementos, por ejemplo, osteoporosis, ciertas condiciones autoinmunes, o problemas digestivos que afectan la absorción de nutrientes.
- Recomendación médica. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes condiciones de salud preexistentes.
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