¿Qué puedo comer si tengo colon irritable? 10 recomendaciones
Si has llegado hasta aquí, es probable que estés buscando información sobre esta condición gastrointestinal común, pero a menudo complicada. Aquí, te compartiremos algunos consejos para aliviar los síntomas del colon irritable y te recomendaremos algunos alimentos que puedes incluir en tu día a día.
¿Qué es el colon irritable?
El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colon irritable, es un trastorno gastrointestinal funcional que afecta el colon (intestino grueso). Es una condición crónica que se manifiesta con síntomas como dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales (diarrea o estreñimiento), hinchazón y malestar abdominal.
¿Por qué se produce el colon irritable?
El colon irritable y sus causas no son completamente comprendidas, pero se cree que pueden involucrar una combinación de factores, como:
- La sensibilidad del intestino. Se refiere a la capacidad del intestino para percibir y reaccionar a estímulos, como la distensión o la presión. En el caso del colon irritable, se cree que el intestino de las personas afectadas es más sensible de lo normal. Esto significa que pueden experimentar molestias o dolor en respuesta a estímulos que no afectarían a personas sin este trastorno. La sensibilidad aumentada puede contribuir a la percepción de dolor abdominal y otros síntomas asociados.
- Problemas con la contracción muscular del colon. La contracción muscular del colon es esencial para el proceso de movimiento de las heces a lo largo del intestino y su eventual eliminación. En el caso del colon irritable, puede haber irregularidades en estas contracciones musculares. Esto puede dar lugar a patrones irregulares de movimientos intestinales, como contracciones excesivas o insuficientes, lo que contribuye a los síntomas de diarrea o estreñimiento.
- Inflamación leve. Aunque el colon irritable no se clasifica como una enfermedad inflamatoria intestinal, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, algunos estudios sugieren la presencia de una leve inflamación en el intestino de algunas personas con colon irritable. Esta inflamación puede no ser lo suficientemente severa como para diagnosticar una enfermedad inflamatoria intestinal, pero se cree que podría contribuir a los síntomas.
- Factores psicológicos como el estrés y la ansiedad. El sistema nervioso y el sistema gastrointestinal están interconectados, y la comunicación entre ellos es bidireccional. El estrés y la ansiedad pueden tener un impacto significativo en la función gastrointestinal. En el caso del colon irritable, se ha observado que situaciones de estrés o ansiedad pueden exacerbar los síntomas o desencadenar episodios.
Ma. Jesús Zepeda
Síntomas de colon irritable
El síndrome del intestino irritable puede experimentarse de diversas maneras y los síntomas pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, las crisis de colon irritable suelen manifestarse a través de:
- Dolor Abdominal. El dolor abdominal por colon irritable suele localizarse en la parte inferior del abdomen y puede ser descrito como un cólico o calambres
- Cambios en los patrones intestinales. Esto puede provocar diarrea, estreñimiento o episodios entre ambos.
- Hinchazón y distensión abdominal. Estos síntomas pueden causar la sensación de llenura, así como el aumento de gases y eructos.
- Malestar después de las comidas. El malestar o dolor abdominal a menudo se agrava después de comer.
- Sensación de evacuación incompleta: Aunque se ha ido al baño, la sensación persiste de que no se ha evacuado completamente.
- Fatiga y problemas para dormir. El colon irritable también puede estar asociado con fatiga y dificultades para conciliar el sueño.
Colon irritable, ¿Dónde duele?
El dolor asociado con el colon irritable suele ser cólico y puede ubicarse en diferentes áreas del abdomen. Las personas a menudo describen el dolor como calambres.
Ma. Jesús Zepeda
¿Qué puedo comer si tengo colon irritable?
Saber qué es bueno para el colon irritable es una pregunta muy común. Por eso, aquí te damos algunos alimentos para colon irritable que sí puedes consumir.
Si sufres del colon irritable, la elección de alimentos puede desempeñar un papel crucial en el manejo de tus síntomas.
Aquí te compartimos una lista general de alimentos que puedes incluir en tu dieta para colon irritable:
- Alimentos bajos en FODMAPs: Muchas personas con problemas al colon encuentran beneficio al seguir una dieta baja en FODMAPs (fermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles). Esto incluye alimentos como plátanos, fresas, zanahorias, arroz, quinoa, pescado y pollo.
- Granos refinados. Arroz blanco, pan blanco, y pastas hechas con harina refinada son opciones más suaves para el sistema digestivo.
- Proteínas magras. Pescado, pollo sin piel, pavo y el huevo son fuentes de proteínas magras que pueden ser bien toleradas.
- Frutas y verduras bajas en FODMAPs: Plátanos, arándanos, kiwis y uvas son ejemplos de frutas y verduras que suelen ser más amigables con el colon irritable.
- Productos lácteos bajos en lactosa:Yogur bajo en lactosa o alternativas a la leche como la leche de almendras o la leche sin lactosa.
- Aceites y grasas moderadas. Aceite de oliva, aceite de coco y mantequilla son opciones de grasa que generalmente se toleran bien.
- Frutos secos y semillas con moderación. Porciones pequeñas de nueces, almendras o semillas de zapallo pueden ser incluidas en la dieta.
- Bebidas no irritantes. Agua, té de hierbas sin cafeína, y caldos bajos en grasa son opciones de bebidas suaves.
- Jengibre y menta. Estos ingredientes se han asociado con propiedades calmantes para el sistema digestivo y pueden ser beneficiosos. Además de la menta, otras hierbas para el colon irritable son la melissa, el hinojo y el cilantro.
- Alimentos cocidos o al vapor. Cocinar los alimentos de manera suave, como al vapor o hervir, puede hacerlos más fáciles de digerir.
Ma. Jesús Zepeda
Si tengo colon irritable, ¿Qué no comer?
Algunos alimentos prohibidos para el colon irritable incluyen:
- Alimentos ricos en FODMAPs. Muchos alimentos que contienen carbohidratos fermentables pueden desencadenar síntomas en personas con colon irritable. Estos incluyen ciertos tipos de frutas (manzanas, peras, cerezas), verduras (cebollas, ajo, brócoli), productos lácteos ricos en lactosa y granos enteros.
- Productos altos en lácteos. Leche entera, quesos muy maduros y yogures con alto contenido de lactosa pueden causar malestar en personas intolerantes a la lactosa. Opta por alternativas bajas en lactosa o productos sin lactosa.
- Alimentos picantes y condimentados. Estos tipos de alimentos pueden irritar el tracto gastrointestinal y desencadenar síntomas.
- Alimentos altos en grasas. Las comidas grasas como las frituras pueden causar problemas en algunas personas con colon irritable.
- Cafeína y bebidas carbonatadas: El café, el té negro, las bebidas gaseosas y otras bebidas con cafeína pueden tener efectos estimulantes en el intestino y empeorar los síntomas.
- Alcohol. El alcohol puede ser irritante para el sistema digestivo y puede desencadenar síntomas del colon irritable.
- Edulcorantes artificiales:Algunas personas encuentran que los edulcorantes artificiales, como el sorbitol y el xilitol, pueden causar problemas digestivos.
- Alimentos que producen gases: Legumbres, repollo, coliflor, cebollas y algunos tipos de frutas pueden aumentar la producción de gases y causar hinchazón.
- Chocolate y productos con cacao. El chocolate contiene cafeína y puede ser problemático para algunas personas con colon irritable.
- Alimentos altos en gluten: Algunas personas con colon irritable pueden beneficiarse de una reducción en el consumo de alimentos que contienen gluten, aunque no tengan enfermedad celíaca.
¿El huevo es malo para el colon irritable?
A pesar de que los huevos son una excelente fuente de proteína, su alto contenido en grasas puede retrasar el tiempo de vaciado del estómago y, en algunos casos, empeorar los síntomas de distensión abdominal en personas que sufren de colon irritable.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es única y puede reaccionar de manera diferente a ciertos alimentos. Algunas personas con colon irritable pueden tener sensibilidades alimentarias individuales, y en algunos casos, pueden experimentar síntomas como hinchazón, gases o malestar después de consumir huevos.
Ma. Jesús Zepeda
¿Cómo tratar el colon irritable?
Si quieres saber como aliviar el colon irritable y tratar sus síntomas, te recomendamos:
- Evitar alimentos que produzcan gases. Alimentos como legumbres, cebollas, coliflor y brócoli pueden aumentar la producción de gases y causar hinchazón y malestar en algunas personas.
- Fraccionar las comidas. Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia en lugar de grandes comidas puede ayudar a reducir la carga en el sistema digestivo.
- Hidratarte correctamente. Beber suficiente agua es esencial para mantener una buena salud intestinal y prevenir la deshidratación.
- Evitar los estimulantes gastrointestinales. Limitar la cafeína y el alcohol, ya que pueden tener efectos estimulantes en el sistema gastrointestinal.
- Controlar el estrés. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la terapia, puede ser beneficioso porque el estrés puede desencadenar o empeorar los síntomas del colon irritable.
- Decirle sí a los probióticos. Los probióticos para el colon irritable ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino. Puedes optar por el yogur, el chucrut o el kéfir.
Ma. Jesús Zepeda
