6 recomendaciones para que practiques ejercicio al aire libre
Los ejercicios al aire libre no solo son una forma efectiva de mantenerse en forma, sino también una oportunidad para reconectar con la naturaleza y mejorar tu bienestar general. Así que, la próxima vez que te plantees tu rutina de ejercicios, considera cambiar el entorno y experimentar los beneficios revitalizantes que solo el aire libre puede ofrecer. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
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Beneficios de hacer ejercicios al aire libre
- Bienestar mental. El contacto con la naturaleza ha demostrado reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Los espacios verdes y abiertos proporcionan un ambiente tranquilo que ayuda a calmar la mente y mejorar el estado de ánimo.
- Vitamina D. La exposición al sol durante los ejercicios al aire libre estimula la producción de vitamina D en el cuerpo, esencial para la salud ósea, inmunológica y mental.
- Variedad de entrenamiento. La naturaleza ofrece terrenos diversos, desde senderos montañosos hasta playas arenosas. Esto proporciona una oportunidad para variedad en tu rutina de ejercicios, trabajando diferentes músculos y mejorando la resistencia.
- Conexión social. Los parques y áreas al aire libre son lugares ideales para socializar. Realizar ejercicios en grupo o simplemente compartir un paseo con amigos crea vínculos significativos y fomenta un estilo de vida activo.
- Menos monotonía. En comparación con el entorno repetitivo de una cinta de correr, los paisajes cambiantes y la brisa fresca al aire libre hacen que cada sesión de ejercicio sea única y emocionante.
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Recomendaciones para ejercitarte al aire libre
- Usa el equipo adecuado. Ajusta tu equipo según el entorno. Si estás corriendo en un sendero, unas zapatillas para trail running serán ideales. Si planeas nadar en el mar, asegúrate de tener el equipo de seguridad necesario.
- Has el precalentamiento necesario. ¡No te saltes el calentamiento! Incluso en climas cálidos, calentar previene lesiones y prepara tu cuerpo para la actividad física.
- Hidratación y protección solar. Lleva contigo suficiente agua para mantenerte hidratado y protección solar adecuada (bloqueador, lentes y gorro) para evitar daños por la exposición al sol.
- Escucha a tu cuerpo. Ajusta tu rutina según sea necesario. No te exijas demasiado, especialmente si estás explorando nuevos terrenos.
- Explora la práctica de mindfulness en la naturaleza. Aprovecha tu tiempo al aire libre como una oportunidad para practicar la atención plena o mindfulness. Mientras corres, caminas o realizas ejercicios, concéntrate en tus sentimientos, en el sonido de tus pasos y en la belleza que te rodea.
- Incorpora elementos de entrenamiento funcional. Utiliza bancas para hacer flexiones o las máquinas de hacer ejercicio ubicadas en las plazas. El entrenamiento funcional mejora la fuerza y la estabilidad, y el entorno al aire libre proporciona una variedad de opciones para desafiar diferentes grupos musculares de manera creativa.
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