Tabla de alimentos para hipotiroidismo: Conoce cuáles son
Conocer los alimentos para el hipotiroidismo es esencial para quienes enfrentan esta condición de la glándula tiroides. Una dieta cuidadosamente planificada puede desempeñar un papel crucial en el manejo del hipotiroidismo, ayudando a equilibrar los niveles hormonales y mejorar la calidad de vida.
La información detallada sobre esta tabla de alimentos para hipotiroidismo te brindará las herramientas necesarias para tomar decisiones informadas sobre tu dieta y potenciar tu bienestar general
¿Cómo bajar de peso con hipotiroidismo?
Bajar de peso con hipotiroidismo puede ser un desafío debido a la tendencia a una disminución del metabolismo y otros efectos sobre el cuerpo.
Sin embargo, es posible lograrlo con un enfoque cuidadoso que incluya cambios en la dieta, ejercicio y un manejo adecuado del hipotiroidismo.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
- Seguir un tratamiento médico adecuado. Asegúrate de que tu hipotiroidismo esté bien controlado con la dosis adecuada de levotiroxina. Un tratamiento eficaz puede ayudar a mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
- Mantener una alimentación balanceada. Adopta una dieta equilibrada y baja en calorías. Incluye alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
- Controlar las porciones y frecuencia de comidas. Come porciones más pequeñas con mayor frecuencia a lo largo del día. Esto puede ayudar a mantener niveles de energía estables y evitar la sobre ingesta en las comidas principales.
- Evitar alimentos procesados y azúcares añadidos. Limita la ingesta de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso y afectar negativamente la salud general.
- Hacer ejercicio regularmente. Incorpora actividad física regular en tu rutina. El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mejorar el metabolismo y quemar calorías.
- Enfocarte en tu salud general. En lugar de centrarte exclusivamente en la pérdida de peso, enfócate en mejorar tu salud general. Adoptar hábitos saludables puede tener beneficios a largo plazo.
- Reducir el estrés. El estrés puede afectar negativamente el peso y la función tiroidea. Incorpora técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, en tu rutina diaria.
- Dormir lo suficiente. El sueño adecuado es crucial para el control del peso y la salud en general. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche.
- Consultar con una nutricionista. Un profesional en nutrición te ayudará a crear un plan de alimentación personalizado y orientado a tus necesidades.
Equipo de Salud Examedi
Dieta para hipotiroidismo
Una dieta para el hipotiroidismo se centra en proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar la función tiroidea y minimizar la interferencia con la absorción de la levotiroxina, la hormona tiroidea sintética comúnmente recetada.
A continuación, te compartimos algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para personas con hipotiroidismo
- Yodo. Incluir alimentos ricos en yodo es esencial para apoyar la función tiroidea. Pescados de agua salada, algas marinas, productos lácteos y huevos son fuentes de yodo.
- Selenio. El selenio es otro mineral importante para la función tiroidea. Fuentes incluyen nueces, semillas, carne de res, pescado y huevos.
- Zinc. Alimentos ricos en zinc, como carne de res, pollo, pescado, nueces y semillas, pueden ayudar a mantener un equilibrio hormonal adecuado.
- Proteínas magras. Incluir proteínas magras en cada comida ayuda a mantener la saciedad y respalda el metabolismo. Opta por carne magra, pescado, aves, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
- Frutas y verduras. Las frutas y verduras son fuentes importantes de fibra, vitaminas y antioxidantes. Sin embargo, se recomienda moderar la ingesta de alimentos crucíferos crudos, como el brócoli y la col, ya que pueden interferir con la absorción de yodo.
- Granos enteros. Optar por granos enteros, como avena, quinua, arroz integral y pan integral, proporciona fibra y energía sostenida.
- Productos lácteos bajos en grasa. Los productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso, son fuentes de calcio esenciales. Es importante evitar el exceso de calcio al tomar la levotiroxina, ya que puede afectar su absorción.
Además de estos alimentos que son buenos para el hipotiroidismo, también te recomendamos:
- Limitar la cafeína y el alcohol. La cafeína puede interferir con la absorción de yodo, y el alcohol puede afectar la función tiroidea. Limitar la ingesta de estas sustancias puede ser beneficioso.
- Controlar la ingesta de fibra durante las comidas. La fibra en exceso durante las comidas puede interferir con la absorción de la levotiroxina. Moderar la ingesta de fibra y separar la toma de fibra y medicamentos puede ser útil.
Alimentos para hipotiroidismo
Los alimentos para hipotiroidismo más recomendado son aquellos ricos en yodo como, por ejemplo:
- Vegetales como ajo, tomates, espinacas, habas y arvejas.
- Cereales y legumbres como el maíz, girasol, lentejas, habas y avena.
- Frutas y frutos secos que incluya mango, manzana, dátiles, coco, frutillas, ciruelas, nueces, piña, avellana y pistachos.
- Hierbas aromáticas y especias como hisopo, hinojo, canela, ginseng o albahaca.
- Mariscos.
- Sal yodada.
Equipo de Salud Examedi
Alimentos prohibidos en hipotiroidismo
No hay alimentos estrictamente prohibidos para las personas con hipotiroidismo, pero algunos alimentos pueden interferir con la absorción de la levotiroxina, la hormona tiroidea sintética comúnmente recetada.
Aquí hay algunas consideraciones sobre alimentos que se deben consumir con moderación o evitar en el caso de hipotiroidismo:
- Café
- Gluten
- Soja y derivados
- Azúcar
- Fibra en exceso
- Aceites vegetales que no sean de oliva
- Embutidos y carnes procesadas
- Sal
- Algas.
¿Cómo saber si tengo hipotiroidismo?
El diagnóstico del hipotiroidismo se realiza a través de exámenes de sangre que miden los niveles de hormonas tiroideas como la hormona estimulante de la tiroides (TSH) y la tiroxina (T4).
¿Qué leche puedo tomar si tengo hipotiroidismo?
Las personas con hipotiroidismo, generalmente, pueden consumir leche regular sin problemas. Sin embargo, te recomendamos evitar el exceso de calcio y no tomar suplementos de calcio al mismo tiempo que la levotiroxina, ya que puede interferir con su absorción.
Equipo de Salud Examedi
¿Cómo curar el hipotiroidismo?
El hipotiroidismo generalmente no se cura en el sentido convencional. El tratamiento principal implica la administración de levotiroxina, que reemplaza las hormonas tiroideas deficientes. Este tratamiento es a menudo de por vida y ayuda a controlar los síntomas.
¿El hipotiroidismo engorda?
El hipotiroidismo puede contribuir al aumento de peso debido a la desaceleración del metabolismo. Sin embargo, el tratamiento adecuado con levotiroxina y un estilo de vida saludable pueden ayudar a controlar el peso.
Ma. Jesús Zepeda
¿Cómo revertir el hipotiroidismo?
El hipotiroidismo, generalmente, no se puede revertir completamente. Sin embargo, se puede gestionar de manera efectiva con tratamiento médico a largo plazo. El tratamiento principal para el hipotiroidismo implica la administración de levotiroxina, una hormona tiroidea sintética, para compensar la deficiencia hormonal y restablecer los niveles normales en el cuerpo.
Aquí te contamos cómo puedes revertir o tratar adecuadamente el hipotiroidismo:
- Tomar levotiroxina. La levotiroxina es la forma sintética de la hormona tiroidea T4 y es el tratamiento estándar para el hipotiroidismo. Se toma diariamente para reemplazar las hormonas tiroideas que la glándula tiroides no produce en cantidades suficientes.
- Seguir la dosis adecuada. Es fundamental ajustar la dosis de levotiroxina de manera precisa. Esto se logra a través de pruebas regulares para medir los niveles de la hormona estimulante de la tiroides (TSH) y, en algunos casos, la hormona tiroidea T4.
- Realizar monitoreo regular. Las personas con hipotiroidismo deben someterse a chequeos regulares con su médico para evaluar la efectividad del tratamiento y realizar ajustes en la dosis si es necesario.
- Llevar estilo de vida saludable. Adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y buenos hábitos de sueño, puede ayudar a mejorar los síntomas y apoyar la función tiroidea.
- Evitar interacciones medicamentosas. Es importante informar al médico sobre todos los medicamentos y suplementos que se estén tomando, ya que algunos pueden interferir con la absorción de la levotiroxina.
- Manejar otras condiciones médicas. Tratar y controlar otras condiciones médicas, como la diabetes y la hipertensión, es crucial para garantizar un manejo integral y efectivo del hipotiroidismo.
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Además, podrás sacarles fotos a tus preparaciones y enviarlas a tu nutricionista para recibir feedback y recomendaciones para ayudarte a tomar decisiones más informadas.
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